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減肥勿陷入6個誤區少吃或不吃米飯極易反彈

发布时间:2019-11-09 09:31:14

减肥勿陷入6个误区 少吃或不吃米饭极易反弹

昨天是世界防治肥胖日,上关于减肥的讨论此起彼伏,一个瘦身时刻表也成了关注的焦点这个时刻表详细规划了每天各个时间段该怎样减肥专家告诉,照着这个表,估计没有几个人能坚持下来,表中列出的一些健康生活方式,倒真的值得去做做,但也不是都适合每一个人

一组数据

江苏成亾

肥胖率11.3%

据悉,2002年,江苏18岁及以上成人体重为60.5公斤,男性为64.9公斤,女性为56.9公斤总体体重超重率为29.3%,总体肥胖率为9.7%,两者之和为39.0%

调查显示,江苏成人体重为61.5公斤,男性为65.8公斤,女性为58.4公斤总体体重超重率为33.6%,总体肥胖率为11.3%,两者之和为44.9%省疾控中心专家介绍,与2002年相比,江苏人均体重增加了1公斤

一个案例

吃了5年夜宵

美女体重增至230斤

22岁的张艳(化名)已经不太敢看过去的照片了由于胃口大,特别喜欢吃夜宵,在短短五六年的时间里,体重曾经暴增至230斤在任何药物、运动干预无效的情况下,2012年,张艳在江苏省人民医院实施了切胃手术,胃容量少了三分之二之后,身形才渐渐恢复现在,172厘米的张艳,体重118斤,加上标致的模样,她成了一名平面模特了解到,江苏省人民医院已经实施了近500例减肥手术从我们统计回访来看,几乎每个人,在手术前,都曾经有过喜欢吃夜宵的经历省人民医院专家说

一个方法

用一条带子

检测肥胖

目前,国际上普遍采用身体质量指数(BMI)来衡量体重超标及肥胖症具体算法是:体重公斤数除以身高米数平方然而,据英国《每日电讯报》报道,在布拉格举行的欧洲肥胖大会上公布的一项新研究称,用一条带子来测量你的腰围和身高比例,可能比BMI指数更为有效

方法:首先用一条带子测量出你的身高,然后将带子对折,看看对折后的带子是否能轻易环过你的腰若不能,则为肥胖以往的国际研究表明,个人腰围超出身高的一半,则有着较高的心脏病风险牛津布鲁克斯大学的研究人员调查了2917名年龄在16岁的青年,发现若使用带子来测量腰围身高比,则三分之一的受试者为肥胖,而采用传统的BMI指数,这些人则全部被归类为正常体重

一份计划

传瘦身时刻表,靠谱不

学生们都喜欢在学习时列详细的计划表,规定自己在每个阶段完成既定的任务现在,想要减肥的友也来严格要求自己了昨天上流传一张瘦身时刻表,引发友热议从早上起床到晚上睡去,时刻表将一天划分为9个时间段来执行瘦身计划

说法1

有的刻板,不适合每个亾

关于这份瘦身时刻表的科学性,南医大二附院营养师梁婷婷说:这份时刻表在原则和大的方向上是没有问题的,但是在细节和适用性上都存在问题

她说:让年轻的上班族在6点钟起床锻炼可能不太现实,大家因为工作原因,睡得晚,在睡眠时间和睡眠质量没有保证的情况下,不建议晨起运动夏季喝茶能够清热解毒,但是喝茶减肥并不适用于每个人肠胃不适、寒性体质的人不适宜多喝茶

梁婷婷也提醒大家,午睡的时间不宜过长,分钟是合适的,但时刻表上的14点太晚了,一般是中午12点半到1点钟左右为宜午睡不宜过长,睡太久会使人下午呈现倦态,还可能影响晚上睡眠质量

说法2

有的倒真的可以一试

专家提醒,运动锻炼应该遵循时刻表上提倡的,在室内或小区内进行半小时左右的晨练梁婷婷解释道:在太阳未出来之前,公园里的植物缺少光合作用,空气中氧浓度不够,不适宜晨练在室内或小区内走动是科学的她也提醒,年纪大的人,或是患有心血管疾病的人,不适宜晨练

关于低脂酸奶有助于睡眠的说法,梁婷婷给予了肯定她说:酸奶和牛奶都有安神的效果,但是酸奶也是有热量的,想要减肥,在睡前不喝酸奶,以免增加肠胃负担要喝建议少量,100克左右营养师也建议大家晚上玩电脑或不要超过两个小时,11点左右要准备入睡,好的睡眠质量是减肥的前提

专家建议

减肥得管住嘴迈开腿

想要减肥,得先管住嘴,饮食的控制是重要的,其次是迈开腿,进行有氧运动南京市中西医结合医院李靖教授提倡大家先改善饮食结构来瘦身

合理控制饮食,每餐吃到七分饱,晚餐少吃,是比较科学的方式管住嘴后,还要迈开腿李靖教授建议大家多做中强度的有氧运动,时间保持在分钟低于15分钟的运动燃烧不了脂肪快步走、爬山、长跑、游泳、瑜伽、打拳、做家务都是可以减肥的有氧运动她建议一周的运动量保持在3次以上,每次30分钟;心率大约是130次/分钟;有氧运动的状态下,人要能自如地说话,不过具体要因时因地因人制宜

6个误区

晚上八点后吃东西会发胖要想减肥不能吃米饭和面条说起减肥,无论你用那种方法,只要是你说瘦了,立即会有一众人围过来讨教经验可是,你确定你的方法靠谱吗,真的就能减肥吗现代快报采访了南京各大医院营养科的减肥医生,他们也对各路减肥方法进行了大起底,正在减肥或者打算减肥的妹纸们来看看吧

节食法 只吃蔬菜水果

小心减掉的不是脂肪是肌肉

说到减肥,多数人想到的肯定就是减掉厚厚的脂肪,因此对于肉类那是敬而远之,素菜、水果才是,因此食素减肥可谓减肥大众的主流

南京市妇幼保健院营养科主任戴咏梅表示,纯吃素的方法,会导致人体蛋白质的流失,营养不均衡人的表皮下面,脂肪和肌肉同时存在,肌肉依靠蛋白质而存在,只吃素菜的话,肌肉会比脂肪更加容易消失,到时候脂肪更加难减

少吃或者不吃米饭

难以坚持极易反弹

同时在络上流传的减肥帖中,不吃米饭和面条似乎成为一条减肥金标准南京军区南京总医院营养科主任郑锦锋认为,不吃米饭,人体也少了碳水化合物的摄入,不利于健康

虽然减肥的终途径,就是摄入的热量少于消耗的热量,但节食会导致多种必需营养素的缺乏,难以坚持,并且极易反弹戴咏梅告诉现代快报

晚上8点后不吃食物

有效果,但不适用于所有亾

一些妹子采取过午不食不吃晚饭的方式来减肥对此郑锦锋认为,想要减肥,晚上一定不能多吃然而,并不是所有人都适合过午不食一些血糖本来就低,或者胃不好的人,晚上完全不吃东西会影响到身体,工作效率降低,睡眠也不好这种情况下,晚上或者下午可以食用少量蔬菜和低糖水果,喝点小米粥或者低脂牛奶,不但降低饥饿感,也能够帮助减肥

穿瘦腿袜、涂辣椒霜

心理作用,不如运动

很多妹子对自己的大象腿和蝴蝶袖感到十分苦恼,如何局部减肥呢于是,瘦腿袜和辣椒霜在上十分火爆,不过在搜索帖子时发现,不少人都反映没感觉到效果郑锦锋表示,局部减肥有效的是针对性运动和抽脂瘦腿袜减肥只是心理作用

利用月经周期减肥

完全不靠谱,会伤身体

郑锦锋说,生理期减肥法不能盲从,女生在生理期阶段不宜大幅度减肥,应该采取温和的减肥方式,避免过度节食和大量运动生理期减肥法减去的是水分而不是脂肪

按摩敲打减肥

按摩同时也要配合饮食

两年前,市民周女士的朋友向她推荐了一种手工按摩减肥法,据称是一种被动的有氧运动,通过对全身肥胖的地方进行按摩敲打,将脂肪进行软化,加速固态脂肪的燃烧周女士开始按摩之后,按摩师同时要求她,每天早饭可以吃鸡蛋和全麦面包,中午主要吃些素菜或少量的鱼肉、鸡肉,不能吃红肉,也尽量不要碰米饭等主食对于这种按摩方式减肥,戴咏梅认为,周女士之所以能够减那么多,是因为其间配合了减脂的饮食习惯,归根到底还是节制饮食在起作用

你减的真是肥吗

郑锦锋表示,减肥只看体重是不够的,体重分为脂肪、水和肌肉不当的减肥,可能动的是体内的水和肌肉,而你想减的脂肪却一点都没有动,这种就不是减肥而是减重了,达不到效果

很多人减肥误区是通常用体重来衡量自己胖不胖,这并不科学,比如运动员体重重,超过了标准体重,看上去却很瘦,这是因为他的体内成分不一样,肌肉成分居多,脂肪少而很多看上去很瘦的人,他的脂肪比例很高,整个人看上去松松因此看一个人胖不胖需要专业的体成分来判断(吴倪娜 杨璞 章文宜 刘峻 吴怡 安莹)

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